老想請長假？

喬哥

身心承受壓力之後，人體內有個治療專家能去除壓力，而且它能抑制身體所有發炎。這個專家就是由位在腎臟上的腎上腺所分泌出來的 「抗壓荷爾皮質醇」。「就算覺得累，只要睡一覺，隔天仍神清氣爽。」正因為抗壓荷爾蒙充分發揮作用，才消除了身上的疲勞和發炎。

   

大是文化

荷爾蒙槽的「儲藏量」因人而異

這項功用非常難能可貴，但可惜抗壓荷爾蒙的量是有限的。在這裡，我想先請讀者想像一下用來裝水的槽。雖然人體內並沒有槽，不過抗壓荷爾蒙也有儲藏的地方。為了以淺顯易懂的方式向各位說明，我暫且將存放抗壓荷爾蒙的地方，稱之為「荷爾蒙槽」。

荷爾蒙槽的容量因人而異。假如某人幾乎每天都在加班，長時間感受到壓力，就會大量消耗抗壓荷爾蒙，於是荷爾蒙槽就沒有餘力幫忙抑制體內其他的發炎；或每天長時間為工作操心的人，很難擺脫疲憊感的狀態，其原因也是荷爾蒙槽枯竭。

這是個「荷爾蒙槽枯竭」的時代

當然，只要睡眠或休息，荷爾蒙槽就會恢復到某個程度。因為抗壓荷爾蒙會在黎明到睡醒之間大量分泌。

但若一起床馬上就出門去公司，我們難免提不起勁且感到有壓力。不只工作，家庭也是如此，當人步入社會越久，便不斷的面臨越來越多問題，如養育幼兒、照顧年邁雙親等。這類的壓力會消耗荷爾蒙槽，因此，就算說現代是「荷爾蒙槽枯竭時代」也不為過。

「好想請長假休息……不，現在工作很忙，所以不行……。」要是這樣想，只會累積越來越多的疲累。當心臟和身體其它部位發生問題，或心理生病時，社會中的你我，正被丟進一個龐大的惡性循環當中。

2008 年，巴西的坎皮納斯大學（University of Campinas）就發表一項研究：憂鬱的人唾液內的抗壓荷爾蒙值很低。由此可以看出，疲勞、抗壓荷爾蒙與憂鬱之間有很大的關聯。

接下來，我要介紹除了睡眠以外的解決的方法。因為讓我們產生疲勞的，不只是身心的壓力。錯誤的飲食或日常生活習慣，其實也會導致身體消耗多餘的能量。只要我們改變錯誤的習慣，就能遏止身心的疲勞，抑制荷爾蒙槽的枯竭。

1. 預防腦部疲勞第一步：專心喝水

腦部疲勞有時是工作及其他因素，如死別、離婚、失戀和其他精神上的打擊無法釋懷等，長期累積疲勞所引起。上述狀況都會消耗荷爾蒙槽。

我接觸過形形色色的患者，有正值壯年的中階主管、主婦也有學生來找我看診，他們都說自己很累。但從症狀來看，心身醫學科醫師只會診斷他們有憂鬱狀況。跟心身醫學科醫生不同，我不會開抗憂鬱劑，處方除了攝取維他命和礦物質用的營養劑之外，還會因應各個患者的狀況，提議矯正其生活習慣和思考特徵。

我認為就算用藥改善一時的症狀，只要荷爾蒙槽內仍缺乏抗壓荷爾蒙，人終究無法脫離糟糕的狀態。假如是因飲食和其他生活習慣所引起的腦部疲勞，這種累並不難治。但如果是因工作或人際關係而感到壓力，導致腦部疲勞，或許根本問題就在於性格本身。可是，要改變性格沒有那麼簡單。

愛惜自己，積極看待事物……用說的很簡單，但就算這樣想，人們往往做不到，所以才會陷入煩惱、消耗荷爾蒙槽，以至於引發腦部疲勞。就算說了「別煩惱比較好」，也沒有人能夠立刻轉念「說做就做」。

2. 隱約覺得悶悶不樂時，做眼前的事情就對了

為了減少壓力，各位要盡量別讓自己後悔。比方說，就算去經常光顧的超級市場買蔬菜，有時會在回程時，發現別家店的蔬菜正在促銷。假如先去這家店，你就能以更便宜的價格買到蔬菜。

這種時候你會有什麼想法？

假如覺得「沒辦法，下次要記得這家店賣得很便宜」倒還好。但也有人會覺得很倒楣。甚至開始責怪自己沒有早點發現而意志消沉。後者這一型的人容易引發腦部疲勞。

像購物失算這點小事，或許還不會讓人難以跳出倦怠心情。但重點是，若動不動就陷入消沉中，會不斷消耗荷爾蒙槽。一旦荷爾蒙槽枯竭，就會引發腎上腺疲勞，進而引起腦部疲勞，一直覺得累。就算對這類的人說「別想不開」、「別喪氣」，也會因為性格而無法輕易改變。

所以，比起告訴自己別想那麼多，我更建議大家嘗試正念療法（mindfulness）。這是 Google 和其他企業採用的冥想訓練 — 暫時放下過去的後悔和未來的不安，專注現在。這套方法其實也能應用在解決腦部疲勞上，而且相當簡單。

以前面的例子來說，既然買了蔬菜，接著能夠採取的行動就是烹調。所以，什麼都別想，專心烹飪就對了。像這樣，專注於當下要做的事，原本讓自己不開心的事就會在腦中逐漸延後其優先順序。

3. 靠喝水就能舒緩腦部疲勞

根據正念療法的概念，我經常訓練患者專心喝水。過程並不複雜，請各位務必一試。

先準備一杯水，然後喝一口。這時要讓全心全意感受水進入口中。接著咕嚕咕嚕的把水吞下去。這次同樣要全神貫注的感受口中的水流過喉嚨。

接著再喝一口，以同樣方式進行。做 30 秒也沒關係，重點是要將意識集中在「現在」自己正在「喝水」這件事上，其他的事情完全不要想。

靠這個方法切換意識，就可以預防腦部疲勞，不會感受到多餘的壓力。總而言之，要舒緩腦部疲勞，就需要花時間專注於現當下正做的事，如聽喜歡的音樂等，也可以慢跑或步行。

4. 不要一心多用，要一心一用

現代社會摻雜許多資訊，為了應付這種局面，許多人在不知不覺中一心多用。人們不斷從智慧型手機或電腦獲得資訊，就連工作時，也常常要處理好幾項事情。可是，人類無法同時替兩件以上的事情做決定。

涉及到決策的大腦部位是額葉。一心多用的人會將新資訊源源不絕的送到這個地方，然後依序判斷和做決定。可是額葉的持久力和容量都有限。長時間下來，大腦便逐漸累積壓力，於是判斷力、決策力和專注力不斷下滑。

像這樣過度使用額葉，的確會導致腦部疲勞。更糟的是，當疲勞變本加厲後，腎上腺疲勞也跟著變得更嚴重，呈現跟憂鬱相同的癥候。

為了不讓腦部疲倦，我們要刻意安排「一心一用」的時間。舉例來說，上班時可以整理辦公桌轉換心情，或是特意做影印等雜務也無妨。做單純簡單的作業，才讓腦部得到休息的機會。