chen3058

雖是用一般走路的速度,輕鬆的走
但我平常的走路速度比一般人快約1/3~1/2
步伐跨距也是如此,所以運動強度應 ...
射過溪 發表於 2015-6-30 18:41

那你走路應該有用到大腿的力量，那樣會很有幫助，慢慢增加肌耐力和心肺功能
要記得多補充水分，那樣有助於燃燒脂肪，在運動的前15~20分鐘，消耗的是水分，然後是肝糖、最後才是脂肪，所以最後最好能走50~60分鐘，這樣比較有燃燒到脂肪
也記得別一下子減少太多，不然身體的機能會調整你的基礎代謝率，一天減少個400卡左右其實很夠了，7700卡一公斤
加油

小神童

要減 1 公斤 的肉...照醫美的 價格 是 100K  ..
但這些 多餘的肉..來的容易..要他走..卻要發一番工夫..持續努力..肯定有效 ..
運動加 適當飲食 ..少喝酒..不要消夜 ..不出 30天 保證見效~~無效退費 ~~  ..。

calliekuo

雖是用一般走路的速度,輕鬆的走
但我平常的走路速度比一般人快約1/3~1/2
步伐跨距也是如此,所以運動強度應 ...
射過溪 發表於 2015-6-30 18:41

有許多年輕美眉助燃很是重要 您一定會成功~
我游完泳在氣泡池看書只有大叔來搭訕 只能假裝沒聽見 繼續看我的書 嗚~~~~

chen3058

先把含糖飲料戒掉，一罐可樂沒有飽足感，熱量也超高
多喝水，運動後多補充一點蛋白質可以增進肌肉的產生
做好每天的熱量進出規劃，有紀律的照計畫走，其實是可以瘦下來的

射過溪

雖是用一般走路的速度,輕鬆的走
但我平常的走路速度比一般人快約1/3~1/2
步伐跨距也是如此,所以運動強度應該夠的

而且因為湖邊有眾多穿著清涼,身材又曼妙的年輕美眉助燃
所以我打算從繞湖一圈,慢慢的增加到繞湖三圈
這樣熱量應該就會燃燒很快
射過溪 發表於 2015-6-30 18:41

昨天繞湖二圈,來回路程20分鐘
繞湖一圈也要20分鐘,所以剛好一小時

因為感覺不累,今天也沒肌肉疼痛
所以今晚又加了一圈,共走了一小時又20分鐘
除了走得兩頭大汗,全身衣物濕透了外,並不覺得累
可見我的心肺功能及肌耐力還是很讚的

持續這樣的運動量,我想頭七那天應該就會有成果了
下星期再來量體重驗收

小神童

回復 75# 射過溪


    非常好..效果已經開始顯現了..
                過去持續游泳  10~20年...經常看到同好也未必瘦很多....那些為比賽而強烈訓練的除外..用休閒角度去的人多...所以..為何而游方向確認後要有堅持到底的決心  ，走路相同..強度可增加...從 1小時 4K~2小時 8K....進而  3 小時..那種感覺自然會浮現....很輕鬆..不疲累..水分應時時補充..走出一條充滿自信的路，好處不只消除贅肉而已.. ..?

chen3058

回復  射過溪


    非常好..效果已經開始顯現了..
                過去持續游泳  10~20年...經常看到同 ...
小神童 發表於 2015-7-5 13:05

游泳不會很瘦的，要抵抗水溫會有一些脂肪，且肌肉會強健不少，但這是一個全身性的運動，是個對身體健康的好選擇

射過溪

健走了一個月,時間從40分鐘漸增到90分鐘以上
結果體重還是維持在75公斤上下,絲毫未減
上次可是一個月就減了五公斤呢

正在百思不得其解時,剛好客戶來電,而我拒絕接客
於是恍然大悟....原來我預備退休了,辭掉很多工作
運動量漸增的同時,工作量漸減
這一正一負剛好打平,難怪體重降不下來

看來要加強運動強度或增加時間了,不然無效
也可證我過去的工作,真的是很費體力的

OK! 那就增加運動強度唄,我就不信體重降不下來..........Go !

Tiffany

減肥，顧名思義就是減掉脂肪，而不是減掉重量，
如果運動持續一陣子，發現體重沒有下降，不用感到困擾，
只要身體一些部位變得緊實、有線條，就是很有成效了喔，
一公斤的肌肉跟一公斤的脂肪，體積可是差四倍呢!
當身體少了一公斤的脂肪，增加一公斤的肌肉，外觀看起來是差很多的!

這就是為什麼有些人身高一樣高，體重一樣都是90公斤，
一個看起來身材健美，一個肥不拉嘰的。

所以要減肥，請看體脂率，不要再看體重囉。

射過溪

減肥，顧名思義就是減掉脂肪，而不是減掉重量，
如果運動持續一陣子，發現體重沒有下降，不用感到困擾，
只 ...
Tiffany 發表於 2015-8-1 00:10

我很贊同,減肥跟減重是不同的概念
不過我是真的有肥,看我那肚子的鮪魚線就知道了......