射過溪

雖是用一般走路的速度,輕鬆的走
但我平常的走路速度比一般人快約1/3~1/2
步伐跨距也是如此,所以運動強度應該夠的

而且因為湖邊有眾多穿著清涼,身材又曼妙的年輕美眉助燃
所以我打算從繞湖一圈,慢慢的增加到繞湖三圈
這樣熱量應該就會燃燒很快
射過溪 發表於 2015-6-30 18:41

昨天繞湖二圈,來回路程20分鐘
繞湖一圈也要20分鐘,所以剛好一小時

因為感覺不累,今天也沒肌肉疼痛
所以今晚又加了一圈,共走了一小時又20分鐘
除了走得兩頭大汗,全身衣物濕透了外,並不覺得累
可見我的心肺功能及肌耐力還是很讚的

持續這樣的運動量,我想頭七那天應該就會有成果了
下星期再來量體重驗收

射過溪

健走了一個月,時間從40分鐘漸增到90分鐘以上
結果體重還是維持在75公斤上下,絲毫未減
上次可是一個月就減了五公斤呢

正在百思不得其解時,剛好客戶來電,而我拒絕接客
於是恍然大悟....原來我預備退休了,辭掉很多工作
運動量漸增的同時,工作量漸減
這一正一負剛好打平,難怪體重降不下來

看來要加強運動強度或增加時間了,不然無效
也可證我過去的工作,真的是很費體力的

OK! 那就增加運動強度唄,我就不信體重降不下來..........Go !

射過溪

減肥，顧名思義就是減掉脂肪，而不是減掉重量，
如果運動持續一陣子，發現體重沒有下降，不用感到困擾，
只 ...
Tiffany 發表於 2015-8-1 00:10

我很贊同,減肥跟減重是不同的概念
不過我是真的有肥,看我那肚子的鮪魚線就知道了......

射過溪

可以計算一下大概的脂肪比，如果體重在標準範圍內，基本上在健康上沒有必要去減
但如果是脂肪比例偏高， ...
chen3058 發表於 2015-8-1 20:50

我長170公分,目前重量74.5~75.5公斤上下
三高一切正常,只是肚子略大


我記得高中時,我的教練說我的理想體重是75公斤
這時的肌耐力,爆發力及強度,才能發揮到最好的狀態
(當然是指肌肉結實而非肥肉多多的狀態)


所以這二天我在想,如果體重降不下來就算了
只要身強體壯,三高正常,肚子瘦下來就OK了
不要求自己一定要按照一般的體重標準,去強加減重

射過溪

這樣看BMI大概落在26，屬於略胖，標準體重應該在64公斤，上下10%都屬於正常範圍
初步這樣估算體脂肪大概 ...
chen3058 發表於 2015-8-3 23:35

就一般來講,我應該算胖了,但"運動員"就不適合這一般的標準
就如Tiffiny所說的觀點一樣

射過溪

健走了一個月,時間從40分鐘漸增到90分鐘以上
結果體重還是維持在75公斤上下,絲毫未減
上次可是一個月就減了五公斤呢

正在百思不得其解時,剛好客戶來電,而我拒絕接客
於是恍然大悟....原來我預備退休了,辭掉很多工作
運動量漸增的同時,工作量漸減
這一正一負剛好打平,難怪體重降不下來


看來要加強運動強度或增加時間了,不然無效
也可證我過去的工作,真的是很費體力的

OK! 那就增加運動強度唄,我就不信體重降不下來..........Go !
射過溪 發表於 2015-7-31 20:31

這一個月來,我把健走的時間增加到90~120分鐘
但這幾天量體重,都是74.5左右,降不到一公斤

但也很慶幸,在工作量減少幾近退休的狀態下,我有運動
不然體重可能暴增,可見退休後的生活,真的要好好規劃
不能無事一身輕的就每天坐著看電視
這也難怪很多人退休後沒多久,就病了,掛了

茶友們,為了健康要好好的規劃您的生活
不管您是已退休或還未退休.........

射過溪

這一個月來,我把健走的時間增加到90~120分鐘
但這幾天量體重,都是74.5左右,降不到一公斤

但也很慶幸,在工 ...
射過溪 發表於 2015-9-13 00:04

這幾天體重都在74~74.5之間,又降了一些
雖然很慢,但有慢慢降下來就好
Keep going.............

射過溪

這幾天體重都在74~74.5之間,又降了一些
雖然很慢,但有慢慢降下來就好
Keep going.............
射過溪 發表於 2015-9-25 20:34

將近十個月過去了,現在體重多少呢 ???

剛剛出恭後,秤了一下體重....71.4公斤
離我設定的初期目標還差1.4公斤
且減重的速度奇慢

當然這除了跟生活作息與飲食息息相關外
也跟年紀有關,年紀越大新陳代謝就越慢
想健康的減肥,自然快不起來
所以要時時提醒自己,不可鬆懈下來
一鬆懈下來,增肥很快,減肥無望

但也不要給自己太大的身心壓力
壓力太大,有時會反彈,就整個放棄
只要體重不再增加,且有緩慢持續的下降就OK了
繼續加油 !

射過溪

將近十個月過去了,現在體重多少呢 ???

剛剛出恭後,秤了一下體重....71.4公斤
離我設定的初期目標還差1.4公斤
且減重的速度奇慢
射過溪 發表於 2016-7-22 20:51

剛剛又秤了一下 (當然也是出恭後)
Yes! 70.5公斤, 離目標只剩 0.5公斤,快達標了
也比最重的時候少7公斤

7公斤有多重,體積有多大呢 ?
你去市場買7公斤的肥豬肉,然後背在身上就知道

雖然離目標只差0.5公斤, 但也不能鬆懈下來
對一切美食還是要戒急用忍,然後繼續運動
一個月後再來秤秤看..........

射過溪

剛剛又秤了一下 (當然也是出恭後)
Yes! 70.5公斤, 離目標只剩 0.5公斤,快達標了
也比最重的時候少7公斤

7 ...
射過溪 發表於 2016-9-20 21:24

今天又秤了一下體重.....69公斤, 69公斤, 69公斤.....
Yes! 不但達標, 而且比目標少了一公斤耶 !
從77.5公斤到69公斤, 這一路走來多麼艱辛啊
要忍受多少口腹之慾的誘惑啊

但是57歲了,身心的活力明顯的走下坡,頭髮也日漸花白
也是到了為自己的健康負責的時候了
不能等到三高及其他的慢性病出現,才開始動
畢竟人體的健康很多都是無法回復的
要趁現在身體還健康時就趕快維護好才是

當然,老化退化是必然的,誰也無法避免,誰也無法恢復年輕
但要盡量讓自己維持在能用,堪用且無慢性病與重大疾病的身心狀態
這樣未來才能有個幸福自在的老年生活

不過達標歸達標,摸摸自己小腹的五花肉後,覺得還有很大的空間
因此訂定下個終極減重目標  65公斤,也就是要再減4公斤
以我的身高來講,65公斤算是微胖,但我覺得微胖很好,太瘦也不健康

Keep going..............!